Укрепление поджелудочной железы упражнениями

Изменить город

Клиники Москвы

Поджелудочная железа – основной источник пищевых ферментов, регулирующих процесс переваривания белков, жиров и углеводов. Она производит гормон инсулин, отвечающий за образование и выведение глюкозы в крови, которая служит основным источником энергии в организме человека.

Вредные привычки и нерациональное питание нарушают работу поджелудочной железы. Последствием становится воспаление и развитие серьезных заболеваний, которые снижают выработку инсулина, приводят к сахарному диабету. Одним из способов профилактики болезненных приступов может стать висцеральная дыхательная гимнастика.

Висцеральная гимнастика для здоровья поджелудочной железы

Поджелудочная железа отличается повышенной чувствительностью к любым раздражителям. Она остро реагирует на неправильное питание, стрессовые ситуации, долго восстанавливается после интоксикации и перенесенного гриппа. Чаще последствием становится воспаление, которое можно предотвратить дыхательными упражнениями на основе висцеральной терапии.

1. Лягте или сядьте на полу или диване, расстегните одежду, стесняющую дыхание.
2. Медленно сделайте глубокий вдох, затем выдохните, одновременно втягивая в себя живот. Задержите дыхание на 5–7 секунд.
3. Сделайте вдох и выдох, как в предыдущем упражнении. Набирая в легкие воздух, одновременно надувайте и выпячивайте вперед живот, задерживаясь на 3-5 секунд.
4. На спокойном вдохе старайтесь в течение нескольких секунд набирать больше воздуха в живот. На выходе медленно выдувайте через рот. Сделайте резкое сокращение мышц пресса, затем выпятите переднюю брюшную стенку вперед.
5. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки расположите за головой. Поднимайте корпус и одновременно тянитесь коленом к противоположному локтю. Выполняйте медленно, сосредоточено. Подъем корпуса нужно делать на выдохе, одновременно втягивая живот.

6. Перевернитесь на живот, упритесь ладонями в пол. Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно поднимите корпус, втягивая живот.

7. Каждое упражнение повторяйте 4–5 раз в спокойном темпе. На выдохе задерживайте дыхание и концентрируйтесь на забрюшинной области.

Висцеральная гимнастика стимулирует кровообращение органов, расположенных вблизи диафрагмы. Простые дыхательные упражнения нормализуют кровообращение, устраняют застой и запускают процесс регенерации клеток поджелудочной железы. В сочетании с диетой это хороший способ избежать воспаления и обострения панкреатита без лекарств.

Как еще помочь поджелудочной

Среди всех продуктов и напитков, которые могут навредить работе органа, наиболее опасен алкоголь любой крепости. Поджелудочная железа не может расщеплять этанол, происходит токсическое отравление. Оно провоцирует отмирание клеток, при котором нарушается стабильная выработка инсулина. Проблемы могут начаться и при употреблении слабоалкогольных коктейлей, пива или легкого вина.
Болезненный удар по здоровью поджелудочной железы наносит жирная пища животного происхождения. Чтобы на долгие годы сохранить здоровье и предотвратить панкреатит, сократите в ежедневном рационе следующие продукты:
копчености;
жареное мясо;
сало и животный жир;
сливочное масло;
консервы.
Врачи-гастроэнтерологи настоятельно не рекомендуют готовить первые блюда на наваристом бульоне. При варке жиры переходят в воду, поэтому железа получает их в растворенном виде. Готовьте на овощном отваре, стараясь не добавлять острые специи, перец, лавровый лист.

Среди продуктов, которые «не любит» поджелудочная железа, – жирный и сладкий крем на основе сливочного масла, пряные соусы и майонез. Обострение может спровоцировать горчица или острый хрен. Не более одного раза в месяц употребляйте фаст-фуд, коктейли из мороженого.
Опасный продукт для поджелудочной железы – газированные напитки с добавлением сахара и красителей. После нескольких глотков орган начинает интенсивно выделять инсулин, чтобы переработать полученную глюкозу. Такие «встряски» постепенно приводят к дисбалансу и отмиранию клеток, могут стать причиной сахарного диабета.
Врачи напоминают основное правило при воспалении: голод, холод и покой пациента. При болезненном приступе рекомендуется отказаться от еды, приложить к боку полотенце со льдом, лечь на кровать и отказаться от физической нагрузки. Но предотвратить неприятное обострение панкреатита помогает правильное питание.

Поджелудочная железа «любит» здоровую и свежеприготовленную пищу. Ешьте дробного небольшими порциями по 150–200 г через каждые 2–3 часа. Основное количество калорийной еды употребляйте на завтрак и обед. На ужин оставляйте не более 15–20% от всего дневного рациона.

Среди продуктов, которые «нравятся» железе:

Тушеные на воде или в собственном соку овощи (брюссельская капуста, кабачки, морковь, тыква).
Слегка подсушенный бездрожжевой хлеб (отдавайте предпочтение муке грубого помола).
Натуральные кисломолочные продукты пониженной жирности, йогурт домашнего изготовления без добавок.
Поджелудочная железа легко повреждается токсинами, этанолом и вирусами, ее работа ухудшается при стрессах и переутомлении. Для поддержания здоровья органа правильно питайтесь, пейте больше чистой воды, откажитесь от курения и алкоголя.

Панкреатит является одним из самых распространенных заболеваний. Болезнь характеризуется, как воспалительный процесс, локализующийся в поджелудочной железе. Ее причинами становятся негативные факторы воздействия: вредные привычки, вирусы и инфекции, стрессы и многое другое.

При лечении нарушения и его профилактике, в комплекс терапии часто включена зарядка при панкреатите. Она состоит из простых упражнений и разминок, так как сильные физические нагрузки должны быть полностью исключены.

Физическая нагрузка при панкреатите

Важным требованием для начинающих заниматься физкультурой является ежедневная разминка мышц всего тела. Плавные повороты и наклоны в разные стороны, глубокое дыхание с задержкой на некоторое время – самые простые упражнения для восстановления поджелудочной железы при панкреатите.

Не стоит приступать к выполнению сложных упражнений, например, на брюшной пресс, так как это может стать причиной обострения болезни. Для укрепления здоровья и тренировки мышц внутренних органов разработана специальная гимнастика, которая положительно влияет на состояние пациента.

Каким спортом можно заниматься

В период ремиссии занятия спортом не только разрешены, но даже необходимы. Однако на пользу пойдут не все тренировки. Предпочтение следует отдать:

• Плаванию;
• Скандинавской ходьбе;
• Пилатесу – варианту фитнеса, при котором все элементы выполняются в медленном темпе;
• Ходьбе на лыжах;
• Восточным практикам (йога, цигун).

Спровоцировать обострение способны следующие занятия:

• Бег;
• Силовые тренировки;
• Подвижные командные игры.

Основой терапии при панкреатите служит не только диетическое питание и прием медикаментов. Наравне с этими реабилитационными направлениями врачи назначают специальные гимнастические комплексы для восстановления здоровья поджелудочной железы и профилактики обострений. Такой комбинированный подход и внимательное отношение к своему здоровью позволяют пациенту достичь стойкой ремиссии.

Польза дыхательных занятий

При воспалении поджелудочной железы, больному человеку назначается проведение специальной дыхательной гимнастики, которая предназначена для массажа органов, в том числе печени и поджелудочной железы.

Дыхательные упражнения для укрепления органов брюшной полости:

1. Сделать глубокий вдох, при этом живот втянуть и грудную клетку немного приподнять. Затем, не расслабляясь выдохнуть, тело держать в тонусе и снова вдохнуть, мышцы остаются напряженными и в таком положении нужно задержать дыхание на несколько секунд и вернуться в расслабленный вид.
2. Глубоко вдохнуть воздух и резко выдохнуть, при этом нужно специально надуть живот и остановить дыхание на несколько секунд. Вернуться в расслабленное положение.
3. Выполнить вдыхание воздуха по ступенькам, постоянно останавливаясь и напрягая диафрагму на пару секунд. Задержать дыхание и надуть живот, при этом тело расслабить. Затем нужно в таком положении втянуть брюшной пресс, сделать выдох и медленно вернуться в изначальный вид.
4. На выдохе резко втянуть живот и задержаться в таком положении, затем расслабить брюшной пресс. Сделать резкий вдох и надуть живот, затем снова выдохнуть с втягиванием брюшных мышц.

Также советуем просмотреть: Аденокарцинома поджелудочной железы: лечение, прогноз и рекомендации для пациента

Данная гимнастика выполняется в положении стоя, лежа, сидя или на корточках. При первых занятиях не стоит выполнять упражнения больше трех раз. Постепенно увеличивая нагрузку, количество повторений должно возрасти до десяти раз. Эти упражнения подходят для людей с больным желчным пузырем, с панкреатитом и другими заболеваниями брюшной полости.

Почему сахар плохо, а мед хорошо

Воспаление поджелудочной железы или панкреатит — довольно серьезное заболевание. Дело в том, что ферменты, вырабатывающиеся в железе, являются очень агрессивными, и в случае, если в организме человека произошел сбой, они могут направить свое действие даже против самой железы. Панкреатит может иметь острое и хроническое (длительное) течение.

Что же влияет на появление болезни?

Оказывая влияние на протоки поджелудочной железы, а именно суживая их, он приводит к затруднению выброса вышеупомянутых ферментов. В итоге происходит воспаление ткани железы. На втором месте находятся заболевания желчного пузыря, в частности желчнокаменная болезнь. И в редких случаях хронический процесс в железе могут провоцировать заболевания двенадцатиперстной кишки.

Почему? Вспомним уроки химии и то, что сахар — сложный углевод, относящийся к дисахаридам. Мед имеет природное происхождение и относится моносахаридам.

Он состоит лишь из глюкозы и фруктозы, поэтому легко усваивается поджелудочной железой. Вообще, пища естественного происхождения всегда полезнее.

На днях, а именно 25 декабря, когда тема воскресной заметки была уже утверждена, на почту проекта пришло письмо от читательницы с просьбой о помощи и совете в решении ее вопроса. Вот выдержки из него.

Конечно, я мог остаться в стороне и просто отписать какой-нибудь короткий ответ в стиле «это можно, а это нельзя”, но я всегда стараюсь идти навстречу читателям и давать полные и исчерпывающие отметки, причем часто — в виде полноценных заметок.

Тема интересна тем, что она крайне узкая (как глаза у китайцев) и информации по ней практически нет. А т.к. дело касается здоровья человека, то сторонние разношерстные советы – не тот путь, которому нужно следовать.

Помимо специфичности темы, меня “растревожила” (в хорошем смысле этого слова) ее автор, Регина. Это молодая особа не опустила руки при установке ей врачами диагноза хронический панкретатит, а наоборот, искала способы и пути для организации правильного процесса тренировок и питания.

К слову сказать, меня вообще всегда поражают и поражали наши девушки, которые, несмотря на все домашние заботы по сохранению очага, беременность и прочие женские ништяки, всегда стараются следить за собой. Некоторые даже при серьезных проблемах со здоровьем стараются заниматься и оставаться в форме.

Такие девушки-бойцы всегда вызывают (и будут это делать) уважение. Молодцы девчонки — вместо того, чтобы свесить ножки и вопреки запретам врачей и докторов сидеть дома и варить борщи для мужа (последнее, кстати, не возбраняется :)), они ищут пути быть красивыми и стройными при любых условиях.

Помимо всего вышеизложенного я подумал, что тема будет интересна более широкому кругу общественности, даже тем, у кого все в порядке с поджелудочной железой, ведь предупрежден, значит вооружен. Поэтому давайте начнем разбираться с панкреатитом и бодибилдингом/фитнесом.

Массаж поджелудочной железы

Воздействовать непосредственно на поджелудочную железу с помощью массажа не получится. Поэтому проделывание процедуры окажет влияние на все органы брюшной полости.

Эффективные массажные процедуры для пациента:

1. Больному нужно лечь на спину и согнуть ноги в колени. В таком положении сделать глубокий вдох и надуть живот. Левую руку положить на подреберье левой стороны. Далее следует выдохнуть и параллельно втянуть живот, при этом правую руку положить под левую и надавить на эту зону. Легко массируйте орган, и остановите дыхание на несколько секунд. Повторить манипуляцию следует четыре раза. Важно, чтобы дыхание было ровным, без резких движений.
2. Второе упражнение требует экипировки. Для него нужно взять небольшой мячик и положить его в носок. Больному требуется лечь на спину. Совершая вдох, левую руку нужно положить под левое подреберье. Выполняя выдох, втянуть живот и с помощью мяча, правой рукой массировать левое подреберье движением вверх.

Выполняя массаж ежедневно, улучшается кровообращение в органах брюшной полости, стимулируется функции кишечно-желудочного тракта. При возникновении неприятных ощущений, следует незамедлительно прекратить выполнять комплекс.

Важно. Массаж и использование физических упражнений при панкреатите могут позитивно воздействовать на состояние здоровья пациента.

Упражнения для лечения хронического панкреатита

ЛФК при панкреатите прекрасно используется в профилактических целях вместе с внутрибрюшной гимнастикой в борьбе с хронической формой и холецистите. Упражнения улучшают кровообращение в органах и способствуют эффективности лечения.

Также советуем просмотреть: Процесс формирования и методы лечения стеатоза поджелудочной железы

При панкреатите и холецистите гимнастика не должна быть сложной и энергичной по выполнению. Подобные действия могут привести к повышению давления в брюшной полости, из-за чего может нарушиться отделение желчи.

Главное требование к физическим нагрузкам – они должны приносить удовольствие человеку. Заниматься в спортивных клубах врачи разрешают, но рекомендуют придерживаться некоторых правил:

• обильное питье;
• не превышать разрешенные врачом нагрузки;
• выполнять тренировки через час после приема пищи.

Многие упражнения для терапии хронического панкреатита взятые из йоги. Самые эффективные из них:

1. Пациенту нужно лечь на твердую поверхность, лучше на полу. Упор идет на ладони. Верхнюю часть туловища нужно поднять вверх и прогнуться назад, голова при этом прижата к спине. Совершается движение вниз, и возвращается тело в исходное положение. Выполняется по 3 раза.
2. Человек должен принять позу лежа на животе. Ноги согнуты в коленях и руки держатся за лодыжки. В этой позиции нужно тянуться вверх, при этом брюшной пресс выгибается, а позвоночник прогибается. Зафиксировать положение и выполнить покачивающие движения назад, затем вперед.

Важно. Выполнение упражнений при хроническом панкреатите способствует существенному улучшению состояния здоровья больного и нормализует функции поджелудочной железы.

В какой период можно начать заниматься

На фоне выраженного обострения панкреатита тяжелое состояние человека не позволяет ему проявлять даже умеренную физическую активность. У пациента возникают интенсивные опоясывающие боли в верхних отделах брюшной полости, тошнота, рвота, диарея. Вследствие обезвоживания возникает общая слабость, головные боли, одышка. В этот период любые нагрузки должны быть полностью исключены.

Начинать постепенную активизацию разрешают после стабилизации состояния: купирования болей, прекращения рвоты и поноса. Можно начать тренировки с дыхательных практик: они должны быть по силам ослабленному больному и дадут необходимый толчок для нормализации самочувствия, ускоряя восстановительные процессы. По мере нарастания сил подключают активные физические тренировки, начиная с минимальной продолжительности, чтобы не переутомить пациента. Другие нагрузки (ходьбу, плавание, пилатес) можно присоединять уже после полной нормализации состояния.

При болезнях поджелудочной железы противопоказаны упражнения на пресс – они повышают давление в общем желчном и панкреатическом протоках, провоцируя раннюю активацию пищеварительных ферментов и развитие воспаления органа.

Лечение поджелудочной железы – процесс продолжительный. Острый панкреатит зачастую переходит в хроническую форму и тогда в дальнейшем необходимо регулярно выполнять комплекс лечебной физкультуры с профилактической целью.

Лечебная физическая культура при остром панкреатите

Перед началом упражнений обязательно проконсультируйтесь с доктором. Он поможет подобрать правильный комплекс.

Во время обострения панкреатита не следует переусердствовать. Гимнастика должна быть легкой и постоянной:

• ходьба небыстрым шагом. Рекомендуется гулять на свежем воздухе около часа ежедневно;
• руки разместить за головой, стать на носки и начать ходить. Упражнение выполняется на протяжении минуты;
• ходьба с подъемом ровных ног. Нужно следить за коленями, они не должны сгибаться. Выполнить упражнение шесть раз;
• руки сложить в замок, локти развести в стороны. Выполнить вращающие движения в стороны. Количество повторений десять раз;
• позиция лежа на спине, ноги согнуть в коленях и выполнить наклоны в сторону;
• позиция лежа на животе. Выполнить поочередный подъем ног с небольшой задержкой в верхней точке. Повторить десять раз на каждую ногу;
• принять положение лежа на спине, руки поднять вверх. Параллельно поочередно поднимать ровные ноги. Выполнить упражнение десять раз.

Также советуем просмотреть: Как восстановить поджелудочную железу при помощи народных средств

ЛФК при заболеваниях поджелудочной железы самостоятельно не вылечит больного. Хорошего результата помогает добиться прием медикаментов и диета. Преимущество лечебной гимнастики – она не требует специального снаряжения. Проводить все упражнения можно даже дома.

( 2 оценки, среднее 4 из 5 )