Креатин вреден ли он для поджелудочной железы

Креатин – натуральное вещество, которое содержится в мышцах и неоценимо для движения и энергетического обмена.

      Его можно получать из мяса и рыбы, но для того чтобы насытить организм суточной дозой, необходимо съесть несколько килограмм данных продуктов. Сделать это невозможно, поэтому лучше отдать предпочтение специальной пищевой добавке. Подобный вид специализированного питания создан для спортсменов, но иногда его употребляют и те, кто не связан со спортом.

Перед тем, как купить пищевую добавку, предлагаем перейти на price.ua и глянуть актуальные цены на креатин. Это поможет подобрать вариант с нужной расфасовкой и оптимальной ценой. Стоимость добавки зависит от ее производителя, формы и объема. К примеру, препарат в форме порошка объемом 500 г в среднем стоит от 227 до 535 гривен. Отзывы о товаре дадут возможность оценить его качество и проанализировать целесообразность покупки.

С момента появления креатина постоянно ведутся споры о его пользе и вреде. Постараемся внести ясность в этот вопрос.

Польза

Основное свойство креатина – улучшение кратковременных силовых показателей. Он актуален для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, командными видами спорта, велоспринтом. Вещество снабжает тело дополнительной энергией и повышает выносливость. Оно необходимо для атлетов, так как позволяет быстро наращивать мышечную массу и силу.

Не менее важен креатин для вегетарианцев. Эти люди совсем не употребляют мяса, являющегося главным источником энергии. В данном случае здоровье во многом зависит от дополнительных пищевых добавок.

Креатин может стать отличным помощником для тех, кто хочет быть в хорошей физической форме, повысить свою интеллектуальную активность и жизненный тонус.

Креатиновые добавки способны блокировать результаты возрастных изменений у пожилых людей, вызывающие снижение силы и хроническое переутомление.

Конкретное воздействие пищевой добавки на организм будет зависеть от индивидуальных особенностей человека.

Вот основные полезные свойства креатина:

  – Значительное повышение выносливости и силы мышц во время интенсивных тренировок.

  – Быстрое увеличение мышечной массы при условии соблюдения правильного питания и регулярных тренировочных процессов.

  – Увеличение рельефности и округлости мускулатуры.

  – Улучшение восстановительной способности мышц.

  – Нейтрализация молочной кислоты, выделяющейся при интенсивных нагрузках и способствующей образованию жжения в мышцах.

  – Оптимизация уровня холестерина в крови.

  – Предотвращение атрофии мышечной системы.

  – Защита ЦНС при недостатке кислорода.

Вред

Неоднократные исследования ученых доказали, что креатин – вполне безопасная добавка, и ее вред может проявляться только в побочных эффектах. Возникновение таковых связано с неправильным употреблением препарата или противопоказаниями, на которые нужно заранее обращать внимание.

Вред вещества может проявляться в следующем:

  – Обезвоживание организма (легко предотвращается путем употребления достаточного количества жидкости).

  – Появление прыщей (может проявляться только до 23 лет).

  – Нарушения в работе пищеварительной системы (для решения проблемы стоит попробовать принимать добавку в жидкой форме или в виде капсул).

  – Задержка жидкости, проявляющаяся в увеличении массы тела (выведение лишней воды происходит после завершения приема).

Что касается известных утверждений о том, что креатин влияет на потенцию, способствует бесплодию, перегружает сердце и вызывает привыкание – все они неправдивы.

Чтобы получить максимальную пользу от креатина, следует тщательно соблюдать все условия приема и не рисковать употреблять его при наличии противопоказаний. Приобретать добавку нужно только от проверенных производителей и в специализированных магазинах.

Сегодня разбираем креатин. Что это такое и для чего добавку принимают спортсмены. Итак, креатин — очень известная и безопасная добавка для получения сухой, качественной мышечной массы.

Свойства

Креатин представляет собой карбоновую кислоту. Вещество задействовано в энергетических процессах в организме. Способствует росту мышц, помогает создать красивый рельеф, повышает выработку тестостерона, предупреждает мышечные спазмы.

Человек получает креатин из красного мяса или самостоятельно вырабатывает его из метионина, глицина, аргинина — это физиологический процесс в печени, поджелудочной железе и почках.

Креатин накапливается в организме, в частности в мышцах.

Креатин моногидрат — это досконально исследованное и безопасное для человека химическое вещество, состоящее из креатина и воды. От недостатка креатина в мышцах, они истощаются, человек ощущает местное жжение и общее утомление.

Например, организм атлета с массой тела 55 кг требует 1,3 г креатина, что эквивалентно 600 г красного мяса. Удобнее принять креатин. Если вы здоровы, не нужно бояться принимать креатин, так как природным продуктом крайне сложно или скорее даже невозможно навредить здоровому организму.

Польза спортпита

Препараты с креатином положительно действуют на организм спортсмена:

• повышение выносливости организма, снижение усталости;
• энергетическая подпитка мышц для внушительных физических нагрузок;
• прирост физической силы;
• нормализация обмена веществ;
• защита нервной системы, профилактика сердечных заболеваний и онкологии;
• слабый противовоспалительный эффект;
• положительное влияние на ЦНС при работе с большими весами;
• строительство мышечной массы с минимальным процентом жира;
• улучшение состава крови;
• ускорение выработки протеина;
• выведение молочной кислоты;
• предотвращение катаболизма мышц;
• эффективное восстановление мышц после нагрузок;
• уменьшение процента плохого холестерина в организме.

Во время силовых тренировок организм в первую очередь использует энергию креатина, затем уже переходит к энергии из иных нутриентов. Креатин делает мышцы объемными за счет удержания в тканях воды.

Возможный вред

Известно о побочном эффекте — боль в животе после принятия креатина. На живот жалуются люди, у которых изначально были проблемы с печенью.

Креатин нельзя принимать любителям спиртных напитков, так как последние сильно нагружают печень.

Вероятность побочных действий минимальна, если в день принимать до 3 г креатина.

Не стоит принимать креатин без консультации с врачом, если беспокоит пищевая аллергия, непереносимость лактозы и глютена, астма. То же можно сказать о беременных, людях с больными почками.

Неизвестно, насколько безопасен долговременный прием креатина. Согласно исследованиям, 6-8 недель постоянного употребления добавки чреваты образованием токсинов в почках. Чтобы избежать такой неприятности, целесообразно попеременно — 1 месяц пить добавку, 1 месяц воздерживаться от нее.

Как принимать

Считается, что креатин хорошо усваивается при высоком уровне инсулина, например, через час после тренировки, сразу после простых углеводов или сразу после подъема утром. Можно смешивать креатин с аминокислотами, протеиновыми коктейлями, быстрыми углеводами, гейнерами, фруктовым соком. Сегодня в продаже есть добавки с моментальным усвоением.

Можно отмерить продукт специальной мерной ложкой или чайной ложкой. В одной чайной ложке 5 г креатина. Порошок растворяют в воде.

Креатин сочетается как с гейнером, так и с протеином, а также нормально усваивается без углеводов.

На время приема увеличить потребление воды.

Как принимают креатин:

• вариант 1 — 5 дней — 25 г добавки (делят на 5 приемов), удачное время приема за 20 минут до еды и с утра (данная схема считается устаревшей и редко практикуется);
• вариант 2 — 40 дней — от 3 до 5 г в день, удачное время приема через час после тренировки и рано утром;
• вариант 3 — 5 г 4 раза в день, растворять в соке или сладкой воде, затем 5-10 г в 1-2 приема;
• вариант 4 — 10 г разделить на 2 приема в день, пить 1-2 месяца;
• вариант 5 — по 2-4 г каждый день (лучше пить гейнер и креатин после тренировки, закрывая этими добавками так называемое углеводное окно).

После 45 дней приема — пауза на месяц. Затем повторить курс. Если принимать продукт непрерывно, мышцы привыкнут к препарату и, возможно, будут его игнорировать.

В продаже есть капсулы и порошок. Второй вариант более популярен.